«El deporte busca el miedo para dominarlo, la fatiga para triunfar sobre ella, la dificultad para superarla». - Pierre de Coubertin (1863-1937)
En España, la mayoría de los adeptos del ejercicio físico lo hacen por tres razones: mantenerse en forma (96 %), por placer (87 %) y por la apariencia física (86 %). Y es que la tonificación para combatir la flacidez, adelgazar y tener un cuerpo atlético tiene múltiples beneficios que veremos en este artículo, no solo físicos sino también mentales.
En ese sentido, el Crossfit es una excelente opción para comenzar a entrenar con mayor frecuencia y motivación. Con nuestros profes de Superprof, aprenderemos un poco más sobre este tipo de entrenamiento que se ha puesto tan de moda en los últimos años.
¿Qué es el Crossfit?
El Crossfit, una nueva forma de entrenamiento físico, se refiere al entrenamiento combinado y funcional, que se integra en una sesión de ejercicios de varias disciplinas, con el objetivo de ofrecer un deporte completo, lo que permitirá esculpir un cuerpo atlético.
La disciplina implica practicar ejercicio físico de varias maneras para tomar lo mejor de cada una de las disciplinas involucradas. De este modo, el entrenamiento es más eficiente y completo. El Crossfit es un método de acondicionamiento físico que combina ejercicios de fitness, levantamiento de pesas y ejercicios de circuito. Así, el Crossfit consiste en la combinación de ejercicios que involucra todos los grupos musculares del cuerpo humano (glúteos, cinturón abdominal, tórax, tríceps y bíceps, lumbares, etc.).
Se trata de un programa de entrenamiento que incluye lo que llamamos ejercicios funcionales de alta o baja intensidad: es decir, el famoso HIIT, entrenamiento fraccionado de alta intensidad. Es un tipo de programa personalizado que consiste en desarrollar el músculo mientras se mejora la condición física a través de sesiones breves (entre 15 y 30 minutos cada una) de ejercicios anaeróbicos.
Una barra, una cuerda para saltar, anillos de gimnasia, una barra de musculación, una bolsa de arena, un saco de boxeo o incluso pesas y una kettlebell pueden ser suficientes para una sesión de entrenamiento.
Se trabajará la fuerza, la velocidad, la resistencia, la potencia, la flexibilidad, la agilidad, la coordinación, el equilibrio y la precisión, y al ir regularmente al gimnasio, el practicante tendrá más musculatura, tonicidad y resistencia, lo que le permitirá practicar otros deportes con mayor facilidad. En resumen, este deporte se realiza para mejorar la condición física en su conjunto.
¿De dónde viene el Crossfit?
Este entrenamiento nace de la idea de Laura Glassman y su esposo Greg Glassman, un ex gimnasta estadounidense (nacido en 1956) que se convirtió en entrenador de deportes. Ambos inventaron el Crossfit en la década de los setenta, aunque tardó más de veinte años en darse a conocer.
En 1995, sirvió para entrenar a las fuerzas policiales en Santa Cruz (California) y más tarde, en 2012, la empresa CrossFit, inc registró una facturación de 50 millones de dólares que se duplicó un año después. En conjunto, estas actividades deportivas se exportaron a Europa en 2011, especialmente a Francia y España.
Lo que es importante recordar es que a los gerentes de los gimnasios (los preparadores físicos, los entrenadores a domicilio, etc.) no se les permite usar el término Crossfit al tratarse de una marca registrada en los Estados Unidos.
En ese momento, se debía pagar una tarifa a quienes ofrecía el Crossfit en su oferta de servicios, por lo que era necesario encontrar otra denominación: así fue como nació el cross training. En ese sentido, Crossfit y cross training son exactamente lo mismo.
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Las ventajas y beneficios del Crossfit
El cross training, un deporte muy completo, actuará desde múltiples puntos de vista. Si el objetivo es buscar constantemente la excelencia, trabajaremos el equilibrio, la resistencia, la fuerza, la potencia, la flexibilidad y la motricidad.
Al combinar los ejercicios cardiovasculares con los de musculación, se incrementa el gasto de energía para extraer energía de las reservas, lo que aumenta la cantidad de calorías quemadas. Por lo tanto, es principalmente una actividad física ideal para aquellos que deseen perder peso.
La otra ventaja de este deporte es que es accesible para todos y se puede practicar en cualquier lugar: en el club deportivo, en casa, al aire libre (playa, campo, bosque, espacio público, etc.) porque podemos usar herramientas tan básicas como una silla, una esterilla, una barra de tracción o una cuerda para saltar.
Fuera, podemos utilizar los elementos naturales: bancos, aceras, escaleras, caminos con poca elevación, salientes, rampas y barandillas. En ese sentido el cross training requiere muy poco material: no te arruinarás al participar en este deporte, ya que invertir en su equipación (equipo de musculación, bicicleta elíptica, etc.) será inútil.
Por otro lado, aquí te dejamos algunas de las habilidades físicas que podrás mejorar:
- Resistencia cardiovascular y respiratoria
- Resistencia muscular
- Fuerza
- Flexibilidad
- Velocidad
- Agilidad
- Coordinación
- Equilibrio
- Tonificación muscular
Asimismo, a este deporte se le atribuye una gran habilidad para sociabilizar porque en este último se crea un ambiente de intercambio y asistencia mutua, sin juicio de valores y discriminación sexista.
El Crossfit te permitirá:
- Trabajar las zonas más desatendidas y restaurar el equilibrio del cuerpo.
- Estimular la relajación del tejido muscular.
- Variar tu práctica deportiva.
- Tonificarse en profundidad.
- Reducir el riesgo de lesiones o dolor en las articulaciones.
- Quemar calorías, ideal para perder peso.
- Adquirir vitalidad, tonicidad, fuerza, resistencia, flexibilidad.
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Los efectos del Crossfit en el cuerpo
Según se observó en un estudio científico realizado entre un grupo de adolescentes que participaron en un programa de Crossfit dos veces por semana durante 8 semanas, este tipo de entrenamiento tiene un beneficio real para la salud y la condición física general.
Sin embargo, el cross training ha sido muy criticado también por los riesgos del ejercicio excesivo porque la intensificación de los movimientos y las series cronometradas pueden acarrear malas posiciones o mecanismos de compensación postural durante la ejecución de los movimientos si estos no se hacen correctamente o se sobre exige al cuerpo. La consecuencia: aumentar el riesgo de lesiones musculares y/o articulares.
Eso sí, en su justa medida, nos ayudará a tener una mejor frecuencia cardíaca, tonificar el cuerpo y reducir el tiempo de descanso necesario. Y es que es innegable que el gasto calórico relacionado con esta práctica interdisciplinaria tiene un impacto inmediato en el metabolismo y permite aumentar la cantidad de calorías quemadas.
En 2012, un equipo de investigadores australianos publicó un estudio sobre el efecto del Crossfit. Durante 12 semanas, 46 jóvenes con sobrepeso hicieron el experimento, mediante sesiones de Crossfit. Dividieron la muestra en dos grupos: un grupo de 25 hombres que hacían los ejercicios y un grupo de 21 hombres que no realizaban ninguna actividad física.
El programa permitió, después de 3 meses, una mejora significativa de las capacidades físicas y una disminución del umbral anaeróbico en el grupo de jóvenes que realizó el entrenamiento. Así, el estudio demostró «que la disminución de la grasa visceral se asociaba con una mejoría en el metabolismo de los carbohidratos y los lípidos y una reducción en el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares».
En otro estudio llevado a cabo en 2008 entre mujeres con sobrepeso se encontró, después de 15 semanas de entrenamiento intensivo, que las mujeres registraban una pérdida de grasa subcutánea de 2.5 kg cada una, mientras que el grupo que practicaba poco o ningún esfuerzo (umbral aeróbico) no mostró cambios.
Contraindicaciones
Si bien los resultados de este tipo de entrenamientos suelen ser muy positivos, hay ciertos grupos que deben tener cuidado al iniciarse en el Crossfit. Es decir, al menos hacerlo acompañado de un profesional y no hacerlo de forma autodidacta, ya que para los más críticos, una práctica del cross training en casa y sin supervisión de un especialista puede llegar a ser un factor de riesgo para las lesiones. Estos grupos son:
- Personas sedentarias: empezar a practicar Crossfit sin conocer tus límites significa una mayor probabilidad de sobre exigencia. Hay que tener mucho cuidado con esto porque puede resultar en lesiones muy dolorosas o incluso operaciones.
- Personas obesas: los ejercicios de musculación son siempre beneficiosos para el cuerpo, pero cuando uno tiene sobrepeso y un estilo de vida sedentario, y comienzas drásticamente con el uso repetido de cargas pesadas, pueden nacer dolores de espalda o agravarlos.
- Personas con problemas cardiovasculares: el cross training tiene como objetivo practicar intensivamente, sin tiempo de recuperación. No obstante, las personas con enfermedades cardiovasculares (hipertensión o diabetes) requerirán más tiempo entre los ejercicios para apoyar la intensidad del esfuerzo físico.
Por lo tanto, el entrenamiento funcional sin supervisión parece estar contraindicado para las personas cuya condición física en la posición inicial no sea la más adecuada.
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