El boxeo es como el jazz. Cuanto mejor es, menos personas lo aprecian.
George Foreman
Aunque Perú no cuente aún con una 'época dorada', son muchas las personas que se deciden a practicar este deporte de contacto en cualquiera de las distintas modalidades que podrás encontrar en los centros deportivos de tu ciudad.
Muchas personas se basan en sus distintas versiones para entrenar, aunque hay quienes practican el deporte de manera profesional. De hecho, según la página el diario de Perú, el país cuenta con 4 campeones mundiales: Kina Malpartida, Alberto Rossel, Linda Lecca y Carlos Mina Zambrano.
El boxeo te permitirá adelgazar o mantener la línea, fortalecer tus músculos, ganar elasticidad o liberar todo el estrés acumulado tras un día de trabajo duro, mientras pasas un buen rato. Si quieres descubrir cuáles son los beneficios de un deporte como el boxeo tanto para la mente como para el cuerpo, sigue leyendo porque a continuación te contamos cómo el boxeo se puede convertir en tu deporte favorito, si es que no lo practicas aún.
Mejora de la salud cardiovascular
Al tratarse de un deporte bastante exigente a nivel físico, una actividad física como el boxeo contribuirá a mejorar tu salud cardiovascular al mejorar tu capacidad pulmonar y el flujo sanguíneo, disminuyendo a la vez el riesgo de contraer distintas enfermedades del corazón.
En el boxeo se trabaja en base a lo que se conoce como HIIT, intervalos de alta intensidad, los cuales están asociados a una menor predisposición a padecer enfermedades cardiovasculares. De hecho, hay estudios que avalan que los boxeadores profesionales que se sitúan en los rankings de competición suelen estar muy sanos a nivel cardiovascular1.
Fortalecimiento de los músculos e incremento de la masa ósea
El boxeo pone en funcionamiento todo nuestro cuerpo a través de los diferentes movimientos, donde entrenarás la resistencia, la fuerza y la coordinación de los músculos. Si, además, acompañas el entrenamiento con pesas o sacos de boxeo, fortalecerás los músculos tanto del tren superior como del tren inferior.
Ten en cuenta que con este tipo de entrenamiento pondrás en movimiento todo tu cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. Al protegerte, al esquivar los golpes, al atacar, al desplazarte... Todo es un continuo movimiento, por lo que con todo ello contribuirás a mejorar tu flexibilidad y elasticidad4.
Ejercicios de alto impacto como los realizados en el boxeo suponen una carga bastante importante sobre los huesos, lo que te permitirá aumentar la masa ósea que empezarás a perder conforme vayas envejeciendo. De esta manera, reducirás el riesgo de padecer enfermedades que afecten a los huesos como la temida osteoporosis4.
Complementa tu entrenamiento de boxeo con los suplementos adecuados.
Mejora de la coordinación y la agilidad
Entrenar la coordinación mano-ojo-pie gracias al boxeo te ayudará a mejorar la precisión y la rapidez en la ejecución de los diferentes movimientos. Sin duda, el cerebro es uno de los más beneficiados en la práctica del boxeo porque, con el entrenamiento, mejorarás tus reflejos enormemente mientras trabajas también la conocida como comunicación no verbal.
Asimismo, también podrás mejorar y trabajar tu equilibrio gracias a toda esa combinación de movimientos que debes realizar.
Pérdida de peso debido al gasto calórico
Si quieres quemar más calorías que con otros deportes, el boxeo será tu aliado ideal. ¿Sabías que una sesión de entrenamiento de boxeo puede equivaler a una pérdida de entre 600 y 800 calorías? ¡Qué barbaridad!
Un entrenamiento tan completo e intenso como el boxeo te ayudará a perder peso de manera rápida así como a mantener tu peso saludable, si lo que buscas es simplemente mantenerte en forma y no engordar ni adelgazar.
Recuerda que el boxeo no se limita únicamente a golpear un saco, sino que también implica ejercicios como saltar a la comba, hacer abdominales, esprintar...
De esta manera, llevando una correcta alimentación con el boxeo, activarás el trabajo del pecho, de los abdominales, de los glúteos así como de las piernas y de los brazos, pudiendo así eliminar la grasa localizada en todas esas zonas en las que nos sobran algunos kilitos.
Aumento de la resistencia física
Como hemos dicho, con el boxeo, trabajarás la resistencia de tus músculos, pero también tu resistencia general, puesto que al tratarse de un deporte de tan alta intensidad donde se realizan ejercicios a gran velocidad y con muchas repeticiones, puede contribuir a mejorar tu capacidad para soportar un período largo de actividad física, es decir, tu capacidad aeróbica y tu resistencia anaeróbica.
De esta manera, si entrenas de forma regular, mejorarás tu resistencia cardiovascular y muscular, pues un incremento del volumen de la ventilación pulmonar contribuye a la reducción de la presión arterial y por lo tanto, a un menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Alivio del estrés y de la ansiedad
A nivel mental, el boxeo también aporta muchos beneficios, pues actúa como una especie de catalizador de energía y emociones que se van descargando con cada golpe que damos3.
Todos estamos sometidos a grandes situaciones de estrés y ansiedad en nuestro día a día, ya sea en el trabajo o en los estudios, de tal forma que la práctica del boxeo puede contribuir a reducir estos niveles enormemente.
En los entrenamientos, liberarás endorfina, la conocida como hormonal de la felicidad, lo que te ayudará a mejorar el estado de ánimo y a reducir los niveles de estrés y ansiedad. De este modo, dejarás a un lado los pensamientos negativos y podrás descansar mejor.
Descubre cuál es la hidratación correcta en el boxeo.
Mejora de la confianza en uno mismo y eliminación de complejos
¿Eres una persona con baja autoestima? ¿No sabes qué hacer para poder mejorar la confianza en ti mismo y eliminar esos complejos físicos o no que puedas tener?
Por si no lo sabías, la práctica del boxeo te ayudará a incrementar la confianza que tienes en ti mismo, así como a trabajar el autocontrol.
Por otro lado, si entrenas con algún amigo o incluso con tu pareja, el boxeo estará fomentando la sociabilidad, un remedio indispensable contra la soledad.
Sentirte capaz de que puedes realizar diferentes combinaciones de movimientos, superándote cada vez más, hará que también sientas una enorme satisfacción personal.
Corrección de la postura corporal
El boxeo, además de otras particularidades, permite mejorar y corregir la postura corporal que puedas tener ya que tener una buena postura y técnica serán fundamentales para la práctica del boxeo. De este modo, mejorarás los dichosos dolores de espalda y tu apariencia física, corrigiendo la postura y trabajando una correcta alineación del cuerpo.
¿Y si evitas ciertas lesiones de boxeo a la vez?
Desarrollo de habilidades de defensa personal
Bloquear, esquivar y contrarrestar los golpes son algunas de las acciones que realizarás en el boxeo y que te ayudarán a sortear ciertos problemas en situaciones de peligro, a la vez que tendrás una mayor sensación de seguridad personal al conocer ciertos movimientos para poder defenderte ante cualquier peligro.
¿Cuántas personas se apuntan a clases de defensa personal para aprender algunos movimientos con el objetivo de defenderse? De la mano del boxeo, podrás conseguir conocer ciertas llaves y técnicas que puedan hacerte fuerte ante cualquier situación en la que lo necesites.
No temo al hombre que ha practicado 10.000 golpes distintos. Temo al hombre que ha practicado un solo golpe 10.000 veces.
Bruce Lee
Favorecimiento de la autodisciplina
Si hay dos sustantivos que definen a esta disciplina deportiva esos son esfuerzo y dedicación. Por lo tanto, con la práctica de este deporte verás como aumenta la motivación que necesitas para conseguir tus objetivos tanto en el ring como en la vida diaria.
Asimismo, el boxeo también nos enseña a controlar la violencia y a no caer en fenómenos como el acoso pues con el boxeo aprendemos lo que es el respeto por los demás y la empatía.
Como te podrás imaginar, son numerosos los beneficios que se pueden obtener a partir de la práctica de un deporte tan completo como el boxeo, no solo a nivel físico sino también a nivel mental. Independientemente de que lo practiques como principiante o profesional, no lo dudes y aprovéchate de todas las ventajas que ofrece el boxeo. Si no sabes cómo, solo tendrás que empezar a practicarlo hoy mismo. ¿Preparado?
Bibliografía
- Bružas, V., Stasiulis, A., ?epul?nas, A., Mockus, P., Statkevi?ien?, B., & Suba?ius, V. (2014). Aerobic Capacity is Correlated with the Ranking of Boxers. Perceptual And Motor Skills, 119(1), 50-58. https://doi.org/10.2466/30.29.pms.119c12z9
- Diez beneficios del boxeo que te animarán a practicarlo. (2023, 26 marzo). Esquire. https://www.esquire.com/es/salud-fitness-running/a13447395/los-multiples-beneficios-del-boxeo/
- López, S. (2023, 26 agosto). Este es el deporte al que te tienes que apuntar sin falta a la vuelta de vacaciones. Saber Vivir. https://www.sabervivirtv.com/ejercicios/boxeo-beneficios-apuntar-vuelta-vacaciones_7236
- OLIMFIT GYM ONLINE. (2020, 2 septiembre). 10 beneficios del boxeo para tu cuerpo. Olimfit. Gym Online, Salud y Conocimiento. https://www.olimfit.com/10-beneficios-del-boxeo-para-tu-cuerpo/
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