1ra clase gratis
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Jhon Fredy
- Tarifa /hr. S/.6.00
- Tiempo de respuesta 1h
S/.6.00/h
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1ra clase gratis
- Entrenamiento personal
- Fitness
- Ponerse en forma
1. Perseverancia 2. Disciplina 3. Esfuerzo 4. Constancia 5. Superación 6. Motivación 7. Sacrificio 8. Determinación 9. Compromiso 10. Resiliencia 11. Fortaleza 12. Progreso
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Lugar de las clases
Acerca de Jhon Fredy
Soy un deportista de alto rendimiento en el Futsal y también entrenador personal quiero que la gente viva saludable y hagas sus ejercicios adecuados, así mismo consuman una alimentación que les ayude a mejorar su estilo de vida. Para poder vivir saludables
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Acerca de la clase
- Todos los niveles
- Inglés
- Español
Todos los idiomas hablados para las clases :
Inglés
Español
Para alumnos que quieran fortalecer sus músculos y vivir en forma, un método estructurado y equilibrado es esencial. Aquí tienes un plan básico:
1. Evaluación Inicial**
- Evaluación Física: Analiza la condición física actual del alumno.
- Objetivos: Define metas claras y alcanzables (por ejemplo, aumentar la masa muscular, mejorar la resistencia).
2. Entrenamiento de Fuerza
- Rutina de Pesas: Incorporar ejercicios de levantamiento de pesas, trabajando grupos musculares diferentes en días alternos.
- **Progresión de Carga: Aumentar gradualmente el peso para estimular el crecimiento muscular.
- Repeticiones y Series: Realizar 3-4 series de 8-12 repeticiones para cada ejercicio.
3. Entrenamiento Cardiovascular**
- Sesiones de Cardio: Realizar 3-4 sesiones de cardio por semana, combinando ejercicios de alta y baja intensidad.
- Tipos de Cardio: Alternar entre correr, nadar, ciclismo o HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad).
4. Nutrición
- Dieta Balanceada:Consumir una dieta rica en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables.
- Suplementos:Considerar suplementos como proteína de suero, creatina y BCAA bajo la supervisión de un nutricionista.
- Hidratación:Mantenerse bien hidratado, bebiendo suficiente agua a lo largo del día.
5. Descanso y Recuperación
- Sueño:Dormir entre 7-9 horas por noche para permitir la recuperación muscular.
- Días de Descanso: Incluir al menos un día de descanso completo y un día de entrenamiento ligero a la semana.
6. Flexibilidad y Movilidad
- Estiramientos:Realizar estiramientos dinámicos antes del ejercicio y estiramientos estáticos después del ejercicio.
- Yoga/Pilates: Incorporar sesiones de yoga o pilates para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.
7. Monitoreo y Ajustes
- Registro de Progreso: Llevar un diario de entrenamiento y nutrición.
- Evaluaciones Regulares: Revisar el progreso y ajustar el plan según sea necesario.
8. Motivación y Educación
- Educación Continua: Aprender sobre nuevas técnicas de entrenamiento y nutrición.
- Motivación: Establecer recompensas a corto y largo plazo para mantenerse motivado.
Este método proporciona un enfoque integral para desarrollar músculo y mantener un estilo de vida fitness, asegurando un progreso sostenido y saludable.
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Precios
Tarifa /hr.
- S/.6.00
Tarifas de los paquetes
- 5h: S/.1.00
- 10h: S/.2.00
En línea
- S/.6 la hora
clase gratis
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